ボイストレーニングOnline

19.みかん集中法

ここ数回『眉間にしわを寄せずに声を出す』
ということをテーマにお話をさせていただきました。

その方法として、『第三の目で見る』ようにして声を出すことや、
そのメカニズムなどについてお話をさせていただきました。

そして、今回、もう一つのテクニック
『みかん集中法』についてお話させていただきます。

この『みかん集中法』は、大変素晴らしいテクニックで、
まずここ数回のテーマである『眉間にしわを寄せずに声を出す』
ために大変効果的です。

また、
　・　空間を広く認識し、声が響きやすくなる。
　・　身体という楽器を立体的に使いやすくなる。
　・　力が入りにくくなり、声がコントロールしやすくなる。
　・　力みが取れて、緊張しにくくなる。
　・　感情表現をしやすくなる

などなど、様々な効果がある、素晴らしいメソッドです！

◆◆　みかん集中法のやり方　◆◆

では、この『みかん集中法』のやり方をご説明しましょう！

１、　まず、身体をリラックスして楽な姿勢をとりましょう。
　　　立っていても座っていてもかまいません。

２、　呼吸を落ち着けて、自然に深い呼吸へと変えていき、
　　　　さらに深いリラックスをしましょう。

３、　ここで、「みかん」を右手の上にリアルに思い浮かべてください。
　　　色、艶、皮のぶつぶつやヘタ、重さ、におい、
　　　とにかくミカンを右手の上にリアルに想像します。
　　　創造と言ってもいいかもしれませんね。

４、　その「みかん」を反対の手、左手に持ち替えてください。
　　　そして、もう一度自分の持ちやすい手に持ち替えてください。
　　　このことによって、「みかん」をよりリアルに想像できます。

５、　そうしたら、その「みかん」を
　　　後頭部の３０センチほど後ろに置きます。

　　　そしてそのまま３０センチほど上方に
　　　手で「みかん」を持ち上げてください。
　　　後方斜め上という感じですね。

６、　その場所に「みかん」を持ち上げたら、
　　　宙に浮かせるようにして手を離しましょう。
　　　想像上のみかんは、皆さんの後方斜め上に浮いています。

７、　では、自分の真っすぐ前を見つめてください。
　　　「みかん」は皆さんの後方斜め上に浮いています。

　　　はいっ、まっすぐ前を向いたまま後ろのみかんを見てましょう！

８、　（笑）。。。　無理ですよね。。。

　　　どのようにするかというと、皆さんの視野を広げていただきます。

　　　１２０度、１８０度、２４０度と広げていき、
　　　最終的に３６０度後ろの「みかん」が見えるように
　　　真っすぐ前を見つめながら、想像上で視野を広げていって、
　　　後方斜め上の「みかん」が見えるようにしてください。

　　　もちろん想像でですよ。
　　　そして、ここで絶対に目を閉じてはいけません。

これが、『みかん集中法』です。

身体が開いていく感覚があったり、
意識が楽に開いていく間隔があったり、
心地よく落ち着いた感覚があったり、

人によって得られる感覚は様々ですが、
とても心地よく集中したような状態が生まれてくれば正解です！

◆◆　声と緊張の関係　◆◆

みなさんが、声が出にくくなったり、緊張したり、
声がコントロールしにくくなったりするときは、

往々にして、眉間にしわを寄せたり、
顔がストレスから緊張していったりするものです。

その時に、意識的に緊張しているものを、
意識的に解消するのはとても大変です。

「緊張しないようにしなければ！」
「楽に出さねば！」
と思えば思うほど裏腹に、意識は緊張していくものです。

みなさんも経験がありませんか？

◆◆　イメージを使って意識を解放する　◆◆

そのときに、意識から解消するのでなく、
身体やイメージを使って、
意識が解放されるようなアプローチをしてみてください。

これは、「みかん集中法」だけでなく、
みなさんのあらゆる取り組みのヒントとなるはずです。

KosmosFlowerでは、
こういった身体やイメージを使ったアプローチを心がけています。

それは、結局意識というものは、
目に見えず、扱いづらく、変にはまってしまったり、

良くない自己嫌悪の状態や、
スポーツで言うイップスの状態
（...またこうなってしまうのではないかという恐怖から、
　ごくごく簡単なことも全くできなくなってしまう状態）
になってしまいがちだからです。

みなさんも、この「みかん集中法」を使って、
力を抜く感覚や、身体の後ろの感覚を高めていってくださいね！

この「みかん集中法」は、
声を出すときや、呼吸をするときだけでなく、
電車に乗っている時、ぼーっとしているときなど、
日常のあらゆる場面で使って、意識をたかめていくことができます。

ただし、車やバイク、自転車などの運転をしているときは
危険ですのでお気をつけ下さいね！

◆◆　「みかん集中法」が生まれたきっかけ　◆◆

さて、余談ですが、この「みかん集中法」というメソッドは、
『あなたもいままでの10倍速く本が読める』（フォレスト出版）
という本を読んだ時に出会ったメソッドです。

この本を読んだ時に、
これは声のメソッドに応用できるなと思い、
僕自身が声のメソッドのために改良を重ね、現在に至ります。

この本は、いわゆる速読の本なのですが、
達人と言われる人達は皆、
この「みかん集中法」のような感覚を身に付けているものです。

僕も大学時代、先生から
「演奏の時に舞台の後ろ、上の方から、もう一人の自分がいて、
　舞台全体を広く見ているような感覚を持ちなさい」
と言われました。これは、みかん集中法と全く同じ状態です。

また、以前にある本を読んでいた時に、
「弓道の達人は、身体の後ろの感覚や、
　後ろの空間を把握する感覚がとても強い」
と書かれてありました。

正しく集中した状態というのは、
どのようなことに取り組んでいても、
人間の身体を自由にコントロールできる
同じような集中状態が生まれるのだと思います。

それでは、みなさんも、この怪しげなネーミング
「みかん集中法」を使って、さらなる飛躍を目指してくださいね！